رژیم و تغذیه
۵ دستور پخت برای زمانی که وقت ندارید!
وقتی خسته هستید یا حوصله آشپزی ندارید، این پنج دستور پخت ساده و سریع به کمکتان می‌آیند. این غذاها با مواد اولیه در دسترس و زمان کوتاه آماده می‌شوند. با گرین اسپرت همراه باشید.
جدول محتوا
نمایش
۱. ساندویچ تن ماهی
مواد لازم:
- کنسرو تن ماهی: ۱ قوطی
- نان تست یا باگت: ۲ تکه
- خیارشور: ۲ عدد، خردشده
- سس مایونز: ۱ قاشق غذاخوری
- آبلیمو: ۱ قاشق چای‌خوری
- نمک و فلفل: به میزان دلخواه
دستور تهیه:
- تن ماهی را با چنگال له کنید.
- خیارشور، مایونز، آبلیمو، نمک و فلفل را اضافه کنید و مخلوط کنید.
- مواد را روی نان تست یا داخل باگت بریزید.
- ساندویچ را نصف کنید و سرو کنید.
زمان آماده‌سازی: ۵ دقیقه
۲. املت گوجه‌فرنگی
مواد لازم:
- تخم‌مرغ: ۲ عدد
- گوجه‌فرنگی: ۱ عدد، خردشده
- پیاز: ۱/۴ عدد، نگینی خردشده
- روغن: ۱ قاشق غذاخوری
- نمک و زردچوبه: به میزان دلخواه
دستور تهیه:
- پیاز را در روغن تفت دهید تا نرم شود.
- گوجه‌فرنگی را اضافه کنید و ۲ دقیقه تفت دهید.
- تخم‌مرغ‌ها را با نمک و زردچوبه مخلوط کرده، به تابه اضافه کنید.
- املت را هم بزنید تا ببندد و سرو کنید.
زمان آماده‌سازی: ۱۰ دقیقه
۳. سالاد نودل فوری
مواد لازم:
- نودل فوری: ۱ بسته
- خیار: ۱ عدد، رنده‌شده
- هویج: ۱ عدد، رنده‌شده
- ذرت کنسروی: ۲ قاشق غذاخوری
- سس سویا: ۱ قاشق غذاخوری
- روغن زیتون: ۱ قاشق غذاخوری
دستور تهیه:
- نودل را طبق دستور بسته‌بندی بپزید و آبکش کنید.
- خیار، هویج و ذرت را به نودل اضافه کنید.
- سس سویا و روغن زیتون را مخلوط کرده، روی سالاد بریزید.
- خوب هم بزنید و سرو کنید.
زمان آماده‌سازی: ۸ دقیقه
۴. نان و پنیر و سبزی
مواد لازم:
- نان لواش یا سنگک: ۱ عدد
- پنیر فتا یا لیقوان: ۱۰۰ گرم
- سبزی خوردن (ریحان، تربچه، پیازچه): به دلخواه
- گردو: ۴-۵ عدد، خردشده
- خیار: ۱ عدد، حلقه‌شده
دستور تهیه:
- نان را روی بشقاب پهن کنید.
- پنیر را خرد کرده، همراه سبزی، گردو و خیار روی نان بچینید.
- نان را رول کنید یا به‌صورت لقمه سرو کنید.
زمان آماده‌سازی: ۵ دقیقه
۵. ماست و خیار
مواد لازم:
- ماست پرچرب: ۲۰۰ گرم
- خیار: ۱ عدد، رنده‌شده
- نعنا خشک: ۱ قاشق چای‌خوری
- کشمش یا گردو: به دلخواه
- نمک: به میزان دلخواه
دستور تهیه:
- خیار رنده‌شده را با ماست مخلوط کنید.
- نعنا خشک و نمک را اضافه کنید.
- در صورت تمایل، کشمش یا گردو را برای طعم بیشتر اضافه کنید.
- با نان یا به‌تنهایی سرو کنید.
زمان آماده‌سازی: ۵ دقیقه
این دستور پخت‌ها ساده، سریع و خوشمزه هستند و برای روزهای پرمشغله یا کم‌حوصله گزینه‌ای عالی به شمار می‌روند!
