دووم‌اسکرولینگ: چیست و چگونه می‌توانید آن را متوقف کنید؟
دووم‌اسکرولینگ (Doomscrolling) به عادت یا رفتاری گفته می‌شود که در آن فرد به‌طور مداوم و وسواس‌گونه اخبار، اطلاعات یا محتواهای منفی، نگران‌کننده یا ناامیدکننده را در شبکه‌های اجتماعی یا رسانه‌ها مرور می‌کند. این اصطلاح از ترکیب دو کلمه “Doom” (به معنی سرنوشت شوم یا فاجعه) و “Scrolling” (پیمایش در صفحات) به وجود آمده است. این رفتار معمولاً در زمان بحران‌ها، مانند همه‌گیری‌ها، جنگ‌ها یا رویدادهای تلخ جهانی، شدت می‌گیرد. افراد ممکن است ساعت‌ها وقت خود را صرف خواندن اخبار بد، نظرات منفی یا پیش‌بینی‌های تاریک کنند، بدون اینکه حتی متوجه تأثیر آن بر سلامت روان خود شوند. با گرین اسپرت همراه باشید.
چرا دووم‌اسکرولینگ اتفاق می‌افتد؟
این رفتار ریشه در روان‌شناسی انسان دارد. مغز ما به‌طور طبیعی به تهدیدها و اطلاعات منفی توجه بیشتری نشان می‌دهد، زیرا این مکانیسم در گذشته برای بقای ما مفید بوده است. علاوه بر این، الگوریتم‌های شبکه‌های اجتماعی طوری طراحی شده‌اند که محتوای احساسی و جنجالی را بیشتر نمایش دهند، زیرا این نوع محتوا تعامل بیشتری ایجاد می‌کند. نتیجه این است که فرد در چرخه‌ای از اخبار بد گرفتار می‌شود و احساس اضطراب، ناامیدی یا درماندگی می‌کند.
تأثیرات دووم‌اسکرولینگ
- اضطراب و استرس مداوم: قرار گرفتن مداوم در معرض اخبار منفی می‌تواند سطح استرس را بالا ببرد.
- اختلال در خواب: مرور این محتواها، به‌ویژه قبل از خواب، کیفیت استراحت را کاهش می‌دهد.
- احساس ناامیدی: تمرکز بیش از حد روی جنبه‌های منفی دنیا می‌تواند امید و انگیزه را از بین ببرد.
چگونه دووم‌اسکرولینگ را متوقف کنیم؟
- محدود کردن زمان استفاده از شبکه‌های اجتماعی: برای خودتان زمان مشخصی (مثلاً ۳۰ دقیقه در روز) تعیین کنید و به آن پایبند باشید.
- انتخاب منابع خبری معتبر: به جای پیمایش بی‌هدف، از منابعی استفاده کنید که اطلاعات را به‌صورت متعادل و بدون بزرگ‌نمایی ارائه می‌دهند.
- ایجاد عادت‌های مثبت: به جای مرور اخبار، فعالیت‌هایی مثل ورزش، مطالعه کتاب یا وقت‌گذرانی با عزیزان را جایگزین کنید.
- تنظیم اعلان‌ها: اعلان‌های غیرضروری را خاموش کنید تا وسوسه چک کردن مداوم گوشی کاهش یابد.
- تمرکز بر چیزهایی که می‌توانید کنترل کنید: به جای غرق شدن در مشکلات جهانی، روی مسائل کوچک و قابل مدیریت در زندگی خودتان تمرکز کنید.
جمع‌بندی
دووم‌اسکرولینگ یک عادت مدرن است که با دسترسی آسان به اطلاعات و فناوری تقویت شده است. اگرچه آگاهی از اتفاقات اطراف مهم است، اما تعادل در مصرف اطلاعات می‌تواند به حفظ سلامت روان کمک کند. با آگاهی از این رفتار و برداشتن قدم‌های ساده، می‌توانید خود را از چرخه اخبار منفی آزاد کنید و زندگی آرام‌تری داشته باشید.
