-
تناسب اندام
تقویت عضلات ساق پا؛ ۱۱ حرکت برای عضلات جلو و پشت ساق پا
عضلات پا نقشی حیاتی در راهرفتن و دویدن ما دارند، اما کمتر به این عضلات مهم توجه میکنیم. بسیاری از افراد…
بیشتر بخوانید » -
تناسب اندام
فواید دویدن در سربالایی + نکاتی که باید رعایت کنید
دویدن در سربالایی برای تقویت دستگاه قلبیعروقی و اسکلتیعضلانی بدن مفید و راهکاری مؤثر برای ترکیب تمرینات سرعتی و قدرتی…
بیشتر بخوانید » -
رژیم و تغذیه
۱۰ سوپرغذایی که چاقتان نمیکند
اگر میخواهید از دست چربیهای شمکتان خلاص شوید، باید برنامه غذایی واقعبینانهای داشته باشید. یعنی اگر قرار است میانوعده بخورید، چیزی…
بیشتر بخوانید » -
تناسب اندام
ورزش با شکم خالی؛ مزایا و معایب
برخی از افراد دوست دارند صبحها پیش از شروع کارهای روزمرهشان ورزش کنند، اما نمیدانند اول صبحانه بخورند و بعد…
بیشتر بخوانید » -
تناسب اندام
راه رفتن برعکس؛ ۷ فایده پیادهروی معکوس و نکاتی که باید رعایت کنید
یکی از بهترین فعالیتها برای پرانرژیماندن پیادهرویکردن است. هر روز عصر به پارک نزدیک خانهتان بروید، هوای تازه و خنک…
بیشتر بخوانید » -
تکنیک و تاکتیک های ورزشی
چرخ شکم؛ فواید و طرز استفاده از آن
آیا از درازنشست و تمرینات تکراری شکم خسته شدهاید؟ شاید وقت آن رسیده است که با چرخ شکم آشنا شوید.…
بیشتر بخوانید » -
بهبود و ریکاوری
۹ حرکت یوگا برای تقویت ریهها و بهبود تنفس
یکی از مهمترین فواید ورزش یوگا تقویت ریهها و بهبود تنفس است. امروزه با توجه به سبک زندگی مدرن، بهخصوص پس از شیوع بیماری کرونا،…
بیشتر بخوانید » -
برنامه غذایی
۱۰ غذایی که سرعت کاهش وزن شما را چند برابر میکنند!
برای کاهش یا تثبیت وزن، لازم نیست که حتماً کالری دریافتی خود را محدود کنید یا بعضی از خوراکیها را…
بیشتر بخوانید » -
برنامه غذایی
۱۰ وعده صبحانه برای کاهش وزن به طور اصولی
آیا شما هم به مصرف هرروزه نان و پنیر همراه با چای شیرین در وعده صبحانه، پایبند هستید؟ اگر قصد…
بیشتر بخوانید » -
برنامه غذایی
رژیم وگن مزایا و معایب + راهنمای وگن و برنامه کامل رژیم گیاه خواری
رژیم غذایی گیاهخواری، یکی از الگوهای غذایی محبوب و پرطرفدار در دنیای امروز است که در چند دهه اخیر، نظر…
بیشتر بخوانید »