آرنولد شوارتزنگر در مورد سلامت میگوید: اگر استراحت کنی، زنگ می‌زنی!
آرنولد شوارتزنگر می‌خواهد به کسانی که از درد مفاصل و مشکلات تحرک رنج می‌برند بگوید که آنها تنها نیستند.
کلاس پرسبرگر/SEPA.Media /Getty Images
آرنولد شوارتزنگر، بازیگر مشهور و سیاستمدار سابق، اشتیاق خود را به فعالیت بدنی به اشتراک می‌گذارد.
شوارتزنگر در حال افزایش آگاهی درباره این موضوع است که حرکت منظم چگونه می‌تواند به مشکلات تحرک کمک کند.
این افسانه‌ی فیلم «ترمیناتور» اخیراً ابتکار عمل «You’ll Be Back» را راه‌اندازی کرده است که به طرفدارانش اجازه می‌دهد او را ملاقات کنند.
آرنولد شوارتزنگر به خاطر حرفه موفقش در بدنسازی، خدمت به عنوان فرماندار کالیفرنیا و بازی در فیلم‌های پرهیجانی مانند سری فیلم‌های «ترمیناتور»، «شکارچی» و «فرار کامل» شناخته شده است.
حرکت بعدی او؟ اوایل امسال، شوارتزنگر و شرکت فناوری پزشکی Zimmer Biomet راه‌اندازی کمپین «You’ll Be Back» را اعلام کردند.
این کمپین از افرادی که به دلیل درد مفاصل ران، زانو، شانه یا سایر مفاصل با محدودیت تحرک مواجه هستند، دعوت می‌کند تا داستان‌های خود را به اشتراک بگذارند و فرصتی برای ملاقات با این بازیگر مشهور و حضور در یک مجموعه مستند انگیزشی داشته باشند که اواخر امسال منتشر خواهد شد.
اعضای جامعه آنلاین «You’ll Be Back» به منابع و ابزار «پیدا کردن پزشک» دسترسی خواهند داشت تا با پزشکان محلی ارتباط برقرار کنند و بررسی کنند که آیا تعویض مفصل برای آنها مناسب است یا خیر.
شوارتزنگر که در سال ۲۰۲۴ به عنوان مدیر ارشد حرکت به Zimmer Biomet پیوست، به Healthline گفت: «مهم است که درد مفاصل — چه در ران، زانو یا شانه — را جدی بگیریم، زیرا کیفیت زندگی میلیون‌ها نفر را کاهش می‌دهد.»
در ایالات متحده، حدود ۵۳ میلیون بزرگسال با آرتریت زندگی می‌کنند. علاوه بر این، تقریباً ۱.۷۱ میلیارد نفر در سراسر جهان با شرایط عضلانی-اسکلتی از جمله موارد زیر زندگی می‌کنند:
- کمردرد
- گردن درد
- شکستگی‌ها و سایر آسیب‌ها
- استئوآرتریت
- قطع عضو
- آرتریت روماتوئید
دکتر لزلی بوتل، پزشک پزشکی ورزشی در بیمارستان Northwell Lenox Hill، گفت: وقتی افراد درد دارند، تمایل دارند کمتر حرکت کنند. وقتی یک آسیب شناخته شده باعث درد می‌شود، احتیاط در حرکت مهم است تا زمانی که پزشک بتواند علت درد را تشخیص دهد.
با این حال، او به Healthline گفت که درد همیشه به معنای آسیب فیزیکی نیست.
«درد توسط حافظه و احساسات مدیریت می‌شود، و اغلب، توقف کامل و عدم حرکت می‌تواند اثرات مخربی داشته باشد و منجر به ضعف عضلات و سفتی شود که به درد بیشتر و محدودیت حرکت و ناتوانی در ادامه حرکت منجر می‌شود.»
بوتل خاطرنشان کرد که حرکت مانند دارو است و به بدن به روش‌های زیر کمک می‌کند:
- حرکت باعث تولید مایع سینوویال می‌شود که مایع روان‌کننده موجود در مفاصل است. مایع سینوویال به مفاصل ضربه‌گیری می‌کند و حرکت بین استخوان‌ها را آسان‌تر می‌کند.
- حرکت به تقویت عضلات، رباط‌ها و تاندون‌های اطراف مفصل کمک می‌کند که باعث کاهش فشار روی مفصل می‌شود.
- حرکت به بدن سیگنال می‌دهد تا خون را به ناحیه فعال بفرستد که به کاهش التهاب کمک می‌کند.
- حرکت باعث ترشح اندورفین می‌شود که مسکن‌های طبیعی درد هستند.
بوتل گفت: «همچنین، با افزایش سن، نگران شکستگی استخوان‌ها هستیم، اما اگر عضلات شما درگیر باشند و قوی باشید، کمتر احتمال دارد زمین بخورید در مقایسه با زمانی که ضعیف و تحلیل رفته باشید.»
شوارتزنگر با این احساس ارتباط برقرار می‌کند. او مصمم است که مردم را به حرکت ایمن علی‌رغم ترس‌ها و آسیب‌های گذشته تشویق کند.
او گفت: «من درک می‌کنم. ترسناک است. من خودم مشکلات سلامتی خودم را داشته‌ام — جراحی شانه، تعویض مفصل ران و تمام جراحی‌های قلبم برای مشکل مادرزادی دریچه‌ای — و فکر می‌کنم بسیار مهم است که در مورد آن صادق باشم، زیرا می‌بینم که چگونه مردم را الهام می‌دهد تا عمل کنند و تسلیم دردشان نشوند.»
شوارتزنگر معتقد است که زندگی آنقدر کوتاه است که اجازه دهیم درد، ترس یا عدم اطمینان مانع از احساس بهتر شدن ما شود. او گفت: «من به این جمله اعتقاد دارم: اگر استراحت کنی، زنگ می‌زنی.»
Healthline برای کسب اطلاعات بیشتر درباره تعهد شوارتزنگر به آگاهی از درد مفاصل و تحرک، با این بازیگر افسانه‌ای و بدنساز سابق مصاحبه کرد.
این مصاحبه برای وضوح و طولانی‌تر شدن ویرایش و خلاصه شده است.
چگونه از مفاصل خود مراقبت می‌کنید؟
شوارتزنگر: من در طول زندگی‌ام مجبور بوده‌ام با درد مفاصل کنار بیایم. چه در حال دوچرخه‌سواری باشم، چه در باشگاه Gold’s Gym تمرین کنم یا هر زمستان اسکی بروم، من فرد بسیار فعالی هستم.
مفاصل من در طول سال‌ها به دلیل بلند کردن وزنه‌های سنگین و انجام حرکات اکشن تحت فشار بوده‌اند. من سهم خودم را از آسیب‌ها داشته‌ام، اما فعال بودن برایم مهم است و چیزی را که انجام داده‌ام تغییر نمی‌دهم.
من می‌دانستم چه زمانی باید کمک بگیرم، و این کار را کردم.
چگونه به حرکت نزدیک می‌شوید؟
شوارتزنگر: من زندگی‌ام را به تناسب اندام اختصاص داده‌ام، بنابراین قدرت حرکت را می‌شناسم. اولویت‌هایم تغییر کرده‌اند، اما نیازم به توقف نکردن حرکت تغییر نکرده است.
حتی زمانی که در مسابقات Mr. Universe شرکت می‌کردم، درس‌های باله می‌گرفتم تا نحوه حرکت بدنم را بهبود بخشم. حالا روی اسکی هر سال با خانواده‌ام، بازی با نوه‌ها و حیواناتم در تعطیلات آخر هفته یا دوچرخه‌سواری و وزنه‌برداری تمرکز دارم، اما هرگز نخواسته‌ام حرکت را متوقف کنم.
با افزایش سن، از خودم به خاطر تمام کارهایی که در گذشته روی بدنم انجام داده‌ام تشکر می‌کنم، زیرا می‌بینم که دیگران در ۷۸ سالگی چگونه حرکت می‌کنند، و می‌توانم بگویم که پایه‌ای که ساخته‌ام از من محافظت کرده است. اما باید هر سال به خودم فشار بیاورم و حرکت کنم تا زنگ نزنم.
من هرگز نمی‌خواهم به جایی برسم که نتوانم کارهایی را که به من شادی می‌دهند انجام دهم.
شما باید بدن خود را تغذیه کنید تا به درستی حرکت کند — و اگر مشکلی وجود دارد، با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید. فقط شما می‌دانید چه زمانی تغییرات در حال رخ دادن هستند. این گفتگوهای مهم را به دلیل ترس به تعویق نیندازید.
چرا باید هر روز حرکت کنید؟
شوارتزنگر: من در خبرنامه Pump Club و پادکستم دائماً در این مورد صحبت می‌کنم. حرکت مانند دارو است.
وقتی حرکت را متوقف می‌کنید، خود را در معرض خطر بسیاری از شرایط سلامتی از جمله استئوآرتریت قرار می‌دهید. اما عدم فعالیت همچنین یک علامت از استئوآرتریت است زیرا درد و سفتی مفاصل حرکت را دلسرد می‌کند. این بدان معناست که بسیاری از افراد مبتلا به استئوآرتریت از قبل غیرفعال هستند، و دردشان آنها را غیرفعال نگه می‌دارد. این یک چرخه معیوب است.
گوش کنید، من پزشک نیستم و نمی‌توانم توصیه پزشکی بدهم. چیزی که می‌دانم این است که باید با خودتان صادق باشید که درد چگونه بر زندگی شما و اطرافیانتان تأثیر می‌گذارد. و گاهی اوقات، این به معنای کنار گذاشتن غرور یا ترس و صحبت با پزشک شماست.
من همچنین می‌دانم که بعضی صبح‌ها، درد و سفتی را در بدنم احساس می‌کنم و تمام مغزم می‌خواهد در رختخواب بمانم — اما بلند می‌شوم و برنامه روزانه‌ام را که شامل دوچرخه‌سواری و تمرین است انجام می‌دهم، و ۹۹% مواقع، احساس می‌کنم که سفتی از بین می‌رود. حرکت واقعاً ما را بهتر می‌کند.
چگونه حرکت را در زندگی روزمره خود جای می‌دهید؟
شوارتزنگر: من همیشه در حال حرکت هستم، حرکت، حرکت! من دوچرخه‌سواری می‌کنم و هر روز وقتی در لس‌آنجلس هستم، به مدت ۴۵ دقیقه در باشگاه تمرین می‌کنم.
ثبات مهم است. شما باید یک روال داشته باشید.
علاوه بر وزنه‌برداری و دوچرخه‌سواری، هر زمستان تا جایی که می‌توانم اسکی می‌کنم. از زمانی که مطالعاتی درباره قدرت حرکت در Arnold’s Pump Club به اشتراک گذاشتیم، من بسیار جدی‌تر شده‌ام که هر روز قدم‌هایم را بردارم. متوجه شدم که حتی با دوچرخه‌سواری و تمرین، عدم فعالیت در بقیه روز می‌تواند شما را به عقب بیندازد.
آیا با افزایش سن تمرینات خود را تنظیم کرده‌اید؟
شوارتزنگر: وضعیت من منحصر به فرد است زیرا دریچه‌های قلبم را تعویض کرده‌ام، و پس از اولین جراحی قلبم، پزشک به من گفت که وزنه‌های سنگین را کنار بگذارم تا از آن دریچه‌های جدید محافظت کنم.
با این حال، این بهانه‌ای برای توقف نبود. من از وزنه‌های سبک‌تر با تکرار بیشتر و استراحت کمتر بین ست‌ها استفاده کردم. من دیگر رکوردی ثبت نمی‌کنم، اما هنوز هم می‌توانم با تمریناتم افرادی را که نصف سن من هستند خسته کنم و آنها را عرق‌ریزان و نفس‌نفس‌کننده بگذارم.
چه چیزی شما را به ادامه حرکت تشویق می‌کند؟
شوارتزنگر: دیدگاه برایم مهم است و از ابتدای سفر تناسب اندامم ۵۰ سال پیش بوده است.
اگر دیدگاهی نداشته باشم — یک هدف — پس شکست خواهم خورد. من به فردی که می‌خواهم باشم و دلیل اینکه می‌خواهم آن فرد باشم فکر می‌کنم. اگر فقط بگویم، «می‌خواهم سالم باشم»، این کافی نیست.
من باید بدانم چرا این کار را انجام می‌دهم و چه چیزی می‌خواهم به دست بیاورم. من باید آن را ببینم. این کلید ماندگاری هر چیزی در طولانی‌مدت است، حتی در میان چالش‌ها. فعال بودن بخشی از وجود من شده است زیرا این رویکرد را دارم. و من همیشه پس از حرکت احساس بهتری دارم. من مشکلات خودم را داشته‌ام، اما آنها را به عنوان فرصت می‌بینم.
دروغ نمی‌گویم. بعضی صبح‌ها احساس می‌کنم حال خوبی ندارم؛ می‌خواهم فقط در رختخواب بمانم. اما سوار دوچرخه‌ام می‌شوم و به سمت باشگاه می‌روم. و تقریباً هر بار، وقتی از باشگاه برمی‌گردم، دنیا شروع به رنگ گرفتن می‌کند. نمی‌دانم این به دلیل حرکت است یا حس موفقیتی که وقتی نمی‌خواستم کاری انجام دهم و به هر حال انجامش دادم، اما چیزی جادویی در این مورد وجود دارد.
اکثر مردم می‌خواهند سالم باشند. آنها می‌خواهند حرکت کنند، اما موانع زیادی وجود دارد که به راحتی می‌تواند آنها را غرق کند. به همین دلیل داشتن یک دیدگاه بسیار مهم است — به شما کمک می‌کند قدم بعدی را بردارید.
اگر مانع شما درد است، من شما را به چالش می‌کشم که زندگی خود را بدون درد تصور کنید. چه کارهایی می‌توانستید انجام دهید؟ چگونه بر کار، سرگرمی‌ها — و زندگی شما تأثیر می‌گذاشت؟ از این دیدگاه برای غلبه بر ترس و عدم اطمینان درباره صحبت با پزشک استفاده کنید. منتظر نمانید، اقدام کنید! این پیام من است.
من می‌خواهم هر کسی که درد مفاصل دارد بداند که تنها نیست و اطلاعات لازم را برای بازگشت به زندگی عادی خود به دست آورد.
همچنین برایم مهم است که مفید باشم و از جایگاهم برای تشویق مردم به مسئولیت‌پذیری در قبال سلامتی خود و توقف نکردن حرکت استفاده کنم.
اگر می‌خواهید سریع بروید، تنها بروید؛ اگر می‌خواهید دور بروید، با هم بروید. من می‌خواهم با پلتفرم «You’ll Be Back» جامعه‌ای ایجاد کنم تا مردم احساس تنهایی نکنند.
آیا مراقبت از خود بخش مهمی از یک برنامه تناسب اندام است؟
شوارتزنگر: تناسب اندام مراقبت از خود است. اگر بدن خود را تمرین نمی‌دهید، از آن مراقبت نمی‌کنید. هرگز خود را متقاعد نکنید که غیر از این است.
