۱۰ خوراکی که موجب تحریک سردردهای میگرنی می‌شوند

سردردهای میگرنی یکی از مشکلات شایع بین افراد مختلف است و دلایل گوناگونی می‌تواند به بروز آن‌ها کمک کند. یکی از این دلایل، مصرف برخی خوراکی‌هاست. تغذیه نامناسب می‌تواند عامل تحریک سردردهای شدید و میگرنی باشد و در ادامه به بررسی ۱۰ خوراکی که ممکن است موجب بروز این مشکلات شوند، خواهیم پرداخت. اگر می‌خواهید سردردهای میگرنی خود را کاهش دهید، بهتر است از این خوراکی‌ها دوری کنید یا مصرف آن‌ها را محدود کنید. با گرین اسپرت همراه باشید.

۱. شکلات

شکلات یکی از محبوب‌ترین خوراکی‌ها در جهان است، اما متأسفانه برای افرادی که مستعد میگرن هستند، می‌تواند به یک دشمن بزرگ تبدیل شود. ترکیبات موجود در شکلات مانند کافئین و فنول‌ها می‌توانند موجب انقباض عروق خونی و تحریک سردردهای میگرنی شوند. اگر عاشق شکلات هستید و از سردرد رنج می‌برید، بهتر است مصرف آن را به حداقل برسانید.

۲. پنیرهای کهنه

پنیرهایی مانند پنیر آبی، پنیر چدار و پارمزان به دلیل داشتن ترکیباتی به نام تیرامین، می‌توانند باعث تحریک حملات میگرنی شوند. این مواد می‌توانند سطح فشار خون را تغییر دهند و به دنبال آن سردردهای شدید را تحریک کنند.

۳. نوشیدنی‌های کافئین‌دار

مصرف زیاد کافئین می‌تواند هم باعث تحریک سردردهای میگرنی شود و هم آن‌ها را تشدید کند. به همین دلیل، افرادی که دچار میگرن می‌شوند، بهتر است مصرف چای، قهوه و سایر نوشیدنی‌های حاوی کافئین را کنترل کنند.

۴. نوشیدنی‌های الکلی

نوشیدنی‌های الکلی مانند شراب قرمز و آبجو نیز می‌توانند محرک میگرن باشند. الکل می‌تواند باعث انبساط رگ‌های خونی و در نتیجه تحریک سردردهای شدید شود. شراب قرمز به دلیل داشتن ترکیباتی مانند تانین و هیستامین، به ویژه برای افراد مستعد به میگرن مضر است.

۵. گوشت‌های فرآوری شده

گوشت‌های فرآوری شده مانند سوسیس و کالباس حاوی مواد نگهدارنده مانند نیتریت‌ها و نیترات‌ها هستند که می‌توانند باعث انقباض رگ‌های خونی شوند و به دنبال آن سردردهای میگرنی را تحریک کنند.

۶. غذاهای حاوی مونو سدیم گلوتامات (MSG)

مونو سدیم گلوتامات که به عنوان یک تقویت‌کننده طعم در بسیاری از غذاها استفاده می‌شود، می‌تواند عامل تحریک میگرن باشد. این ترکیب که به ویژه در غذاهای چینی، سوپ‌های کنسروی و برخی از اسنک‌ها یافت می‌شود، می‌تواند موجب بروز سردردهای شدید شود.

۷. آجیل‌ها و دانه‌ها

اگرچه آجیل‌ها و دانه‌ها منابع غنی از مواد مغذی هستند، اما برخی از افراد ممکن است به ترکیبات موجود در آن‌ها حساسیت داشته باشند و این حساسیت می‌تواند به تحریک سردردهای میگرنی منجر شود.

۸. مرکبات

مصرف بیش از حد مرکبات مانند پرتقال، لیمو و گریپ‌فروت ممکن است به دلیل سطح بالای هیستامین موجود در آن‌ها، به بروز سردردهای میگرنی منجر شود. همچنین اسیدیته بالای این میوه‌ها نیز می‌تواند معده را تحریک کند و به سردردهای میگرنی منجر شود.

۹. غذاهای سرد و یخ‌زده

مصرف غذاها و نوشیدنی‌های سرد مانند بستنی یا نوشیدنی‌های یخ‌زده می‌تواند به تحریک سردردهای ناگهانی، به ویژه برای افرادی که به میگرن حساس هستند، منجر شود. این سردردها معمولاً به عنوان “سردرد بستنی” شناخته می‌شوند و می‌توانند بسیار دردناک باشند.

۱۰. مواد غذایی شور

غذاهای بسیار شور مانند چیپس، پفک و انواع تنقلات ممکن است باعث افزایش فشار خون شوند و در نتیجه سردردهای میگرنی را تحریک کنند. بهتر است مصرف نمک و غذاهای شور را کاهش دهید تا از بروز سردردهای شدید جلوگیری کنید.

نتیجه‌گیری

میگرن یک بیماری بسیار ناتوان‌کننده است که می‌تواند کیفیت زندگی فرد را تحت تأثیر قرار دهد. شناخت عوامل تغذیه‌ای که موجب تحریک میگرن می‌شوند، می‌تواند به کاهش دفعات و شدت حملات کمک کند. با حذف یا کاهش مصرف این خوراکی‌ها از رژیم غذایی خود، ممکن است بتوانید از بروز حملات میگرنی جلوگیری کنید یا آن‌ها را به حداقل برسانید. البته هر فردی ممکن است واکنش متفاوتی به این مواد غذایی داشته باشد، بنابراین پیشنهاد می‌شود با آزمایش و خطا و مشاوره با پزشک، رژیم غذایی مناسبی برای خود انتخاب کنید.

پرسش‌های متداول

آیا همه افراد مبتلا به میگرن باید از مصرف این خوراکی‌ها پرهیز کنند؟

نه، هر فرد واکنش‌های متفاوتی به این مواد غذایی دارد. برخی افراد ممکن است با مصرف این خوراکی‌ها مشکلی نداشته باشند، اما برای برخی دیگر ممکن است این مواد تحریک‌کننده میگرن باشند.

آیا نوشیدن قهوه همیشه موجب میگرن می‌شود؟

مصرف بیش از حد کافئین می‌تواند محرک سردردهای میگرنی باشد، اما برخی افراد با مصرف مقدار کمی از قهوه مشکلی ندارند و حتی ممکن است کاهش درد را تجربه کنند.

چرا الکل موجب تحریک سردردهای میگرنی می‌شود؟

الکل می‌تواند باعث انبساط رگ‌های خونی و تغییرات در سطح مواد شیمیایی مغز شود که این امر به تحریک سردردهای میگرنی منجر می‌شود.

آیا مصرف آجیل و دانه‌ها برای همه افراد مبتلا به میگرن مشکل‌ساز است؟

نه، برخی افراد ممکن است به ترکیبات موجود در آجیل‌ها حساسیت داشته باشند که این حساسیت موجب تحریک سردردهای میگرنی می‌شود. در حالی که برخی دیگر ممکن است مشکلی با مصرف آن‌ها نداشته باشند.

چه راهکارهایی برای کاهش حملات میگرنی وجود دارد؟

جدا از اجتناب از خوراکی‌های تحریک‌کننده، مدیریت استرس، خواب کافی، ورزش منظم و مصرف داروهای تجویز شده توسط پزشک می‌تواند به کاهش حملات میگرنی کمک کند.